Personlig træning. Er du klar?
Kom sikkert i gang med triatlon — uanset om du aldrig har prøvet det før. Individuelle programmer der guider dig fra første skridt til din første raceoplevelse. Din coach er selv aktiv triatlet.
Til dig der er ny i triatlon
Programmerne bygges ud fra dit niveau og din tilgængelige tid.
Kom sikkert i mål
Struktureret opbygning fra bunden, med fokus på teknik, gode vaner og en belastning der sikrer gennemførelse — ikke overtræning. Du behøver ingen erfaring for at starte.
Vi starter der, hvor du er
Om du kommer fra en anden sport eller starter helt fra bunden, bygger vi programmet op i dit tempo, med tæt opfølgning hele vejen.
Sådan ser en uge ud
Tre faser i opbygningen mod race — base, build og taper. Eksemplerne herunder er fra rigtige uger.
Base
Vi bygger langsomt op — fokus på teknik, vane og at komme sikkert i gang.
- ManHviledag
- TirCykel — rolig turSvøm — teknik i vandet
- OnsLøb — kort og letUdstrækning
- TorSvøm — teknik og kondition
- FreHviledag
- LørCykel — rolig turLøb — kort tur
- SønCykel — lang, rolig turUdstrækning
Build
Vi lægger lidt mere til — stadig i dit tempo, men med mere selvtillid i vandet, på cyklen og til fods.
- ManHviledag
- TirCykel — lidt sværere turSvøm — fart og teknik
- OnsLøb — fart og teknik
- TorCykel — lidt sværere turSvøm — kondition
- FreLøb — lidt længere tur
- LørSvøm — længere distanceCykel — lang tur
- SønLøb — rolig, lidt længere tur
Taper
Vi trapper ned op til race — korte, lette pas der holder kroppen frisk og skarp.
- ManHviledag
- TirCykel — let aktivering
- OnsSvøm — let aktiveringCykel — kort, let tur
- TorLøb — let aktivering
- FreCykel — let aktivering
- LørSvøm — let aktiveringLøb — let aktivering
- SønRace day
Vælg det niveau af sparring du har brug for
Alle pakker starter med en snak om dit mål og dit udgangspunkt.
4-ugers programmer ad gangen, der sikrer du kommer sikkert i mål med din første distance.
- 4-ugers programblokke
- Træningstimer: 3-6 timer om ugen
- Fra sprint til 70.3-distance
- Guidning til køb af nødvendigt udstyr
- Levering via TrainingPeaks eller mail
- Kommunikation via Messenger, efter dit behov
Længere opbygning i dit eget tempo, med tæt opfølgning og feedback på ernæring undervejs.
- Struktureret opbygning over flere måneder
- Træningstimer: 6-15 timer om ugen
- Fokus på de enkelte discipliner
- Race test days
- Race day nutrition
- Guidning til køb af nødvendigt udstyr
- Bikefit inkluderet ved tilmelding til fuld distance og 10 måneders forløb
- Programmet tilpasses løbende ud fra din fremgang
- Levering via TrainingPeaks eller mail
- Kommunikation via Messenger, efter dit behov
Individuel svømmeundervisning
Første prøvetime er gratis og uforpligtende.
En introduktionstime hvor vi kigger på din teknik og lægger en plan.
Fokus på vejrtrækning, teknik, svømmeøkonomi og videofeedback.
Til dig der vil prøve enkeltvis, uden binding.